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减肥食谱表格21天
| 日期 | 早餐 | 上午加餐 | 午餐 | 下午加餐 | 晚餐 | 晚上加餐 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 第一天 | 燕麦片+牛奶+水果 | 无糖酸奶+水果 | 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 柚子+坚果 | 青菜豆腐汤+清蒸鱼 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第二天 | 鸡蛋三明治+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡蛋+蔬菜 | 苹果+坚果 | 蒸肉饼+番茄酱+青菜 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第三天 | 瘦肉粥+水果 | 无糖酸奶+水果 | 糙米饭+豆腐+青菜 | 香蕉+坚果 | 清蒸鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第四天 | 鸡蛋汉堡+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒虾仁+蔬菜 | 柚子+坚果 | 青椒肉丝+糙米饭 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第五天 | 豆浆+燕麦片 | 无糖酸奶+水果 | 煮三文鱼+蔬菜沙拉 | 苹果+坚果 | 番茄炒蛋+糙米饭 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第六天 | 香蕉牛奶+全麦面包片 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡肉+蔬菜 | 柚子+坚果 | 清蒸豆腐+青菜+紫菜汤 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第七天 | 燕麦片+牛奶+水果 | 无糖酸奶+水果 | 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 柚子+坚果 | 青菜豆腐汤+清蒸鱼 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第八天 | 鸡蛋三明治+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡蛋+蔬菜 | 苹果+坚果 | 蒸肉饼+番茄酱+青菜 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第九天 | 瘦肉粥+水果 | 无糖酸奶+水果 | 糙米饭+豆腐+青菜 | 香蕉+坚果 | 清蒸鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第十天 | 鸡蛋汉堡+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒虾仁+蔬菜 | 柚子+坚果 | 青椒肉丝+糙米饭 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第十一天 | 豆浆+燕麦片 | 无糖酸奶+水果 | 煮三文鱼+蔬菜沙拉 | 苹果+坚果 | 番茄炒蛋+糙米饭 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第十二天 | 香蕉牛奶+全麦面包片 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡肉+蔬菜 | 柚子+坚果 | 清蒸豆腐+青菜+紫菜汤 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第十三天 | 燕麦片+牛奶+水果 | 无糖酸奶+水果 | 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 柚子+坚果 | 青菜豆腐汤+清蒸鱼 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第十四天 | 鸡蛋三明治+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡蛋+蔬菜 | 苹果+坚果 | 蒸肉饼+番茄酱+青菜 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第十五天 | 瘦肉粥+水果 | 无糖酸奶+水果 | 糙米饭+豆腐+青菜 | 香蕉+坚果 | 清蒸鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第十六天 | 鸡蛋汉堡+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒虾仁+蔬菜 | 柚子+坚果 | 青椒肉丝+糙米饭 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第十七天 | 豆浆+燕麦片 | 无糖酸奶+水果 | 煮三文鱼+蔬菜沙拉 | 苹果+坚果 | 番茄炒蛋+糙米饭 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第十八天 | 香蕉牛奶+全麦面包片 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡肉+蔬菜 | 柚子+坚果 | 清蒸豆腐+青菜+紫菜汤 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第十九天 | 燕麦片+牛奶+水果 | 无糖酸奶+水果 | 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 柚子+坚果 | 青菜豆腐汤+清蒸鱼 | 无糖饼干+牛奶 |
| 第二十天 | 鸡蛋三明治+水果 | 无糖酸奶+水果 | 炒鸡蛋+蔬菜 | 苹果+坚果 | 蒸肉饼+番茄酱+青菜 | 苏打饼干+无糖果汁 |
| 第二十一天 | 瘦肉粥+水果 | 无糖酸奶+水果 | 糙米饭+豆腐+青菜 | 香蕉+坚果 | 清蒸鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 无糖饼干+牛奶 |
以上为减肥食谱表格21天，三餐搭配合理，饮食清淡，加强运动效果更佳。