增肥食谱一周肥10斤

想要增肥可不是一件容易的事情，需要合理饮食搭配和坚持锻炼。下面为大家推荐一周的增肥食谱，帮助你轻松肥10斤！

周一

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、面包
• 上午加餐：鲜果汁、面包、酸奶
• 午餐：猪肉红烧、鱼香茄子、米饭、青菜
• 下午加餐：核桃、牛奶、全麦饼干
• 晚餐：糖醋排骨、蒜蓉菜心、米饭、豆腐羹
• 晚间加餐：牛奶、面包、水果

周二

• 早餐：肉松鸡蛋三明治、牛奶、酸奶
• 上午加餐：香蕉、饼干、果汁
• 午餐：酱爆肉丝、土豆烧牛肉、米饭、青菜
• 下午加餐：薯片、水果、牛奶
• 晚餐：红烧肉、炸鸡块、米饭、热狗
• 晚间加餐：蛋糕、牛奶、水果

周三

• 早餐：瘦肉粥、鸡蛋、豆浆、面包
• 上午加餐：水果、素饼、牛奶
• 午餐：鱼香肉丝、宫保鸡丁、米饭、青菜
• 下午加餐：含铁食物(例如红枣、芝麻糊)、牛奶
• 晚餐：蒜泥白肉、鱼香茄子、米饭、豆腐汤
• 晚间加餐：巧克力、牛奶、面包

周四

• 早餐：沙拉三明治、豆浆、牛奶
• 上午加餐：榨菜、糖果、牛奶
• 午餐：红烧牛肉、家常豆腐、米饭、青菜
• 下午加餐：干脆面、果汁、牛奶
• 晚餐：香辣鸡翅、糖醋鱼、米饭、热狗
• 晚间加餐：花生酱三明治、牛奶、水果

周五

• 早餐：豆腐脑、鸡蛋、豆浆、面包
• 上午加餐：芝士、酸奶、核桃
• 午餐：麻婆豆腐、红烧肉、米饭、青菜
• 下午加餐：糯米团、果汁、牛奶
• 晚餐：宫保鸡丁、剁椒鱼头、米饭、豆腐汤
• 晚间加餐：肉松鸡蛋卷、牛奶、水果

周六

• 早餐：牛肉面、鸡蛋、豆浆
• 上午加餐：咖啡、香蕉、面包
• 午餐：肉末茄子、青椒炒肉、米饭、青菜
• 下午加餐：榨菜、果汁、牛奶
• 晚餐：糖醋里脊、红烧鱼、米饭、辣味豆腐汤
• 晚间加餐：煎饺、牛奶、水果

周日

• 早餐：花卷、豆腐脑、豆浆、鸡蛋
• 上午加餐：核桃、牛奶、饼干
• 午餐：烤鸭、白切羊肉、米饭、青菜
• 下午加餐：果汁、牛奶、糯米团
• 晚餐：红烧牛肉、宫保鸡丁、米饭、豆腐羹
• 晚间加餐：面包、牛奶、水果

以上就是一周的增肥食谱，希望对你有所帮助！同时，记得要坚持适量运动，才能健康地增肥哦！