夏威夷果是一种营养丰富的坚果，它富含蛋白质、脂肪和纤维素等多种营养成分，对人体健康有很多好处。但是，要想保持健康，控制每天吃几个夏威夷果是非常重要的。
夏威夷果的热量比较高，每100克可达到700卡左右，因此过量食用会增加身体负担，导致肥胖和其他健康问题。但是适量食用夏威夷果也有益于身体健康，下面就来介绍一下每天吃几个夏威夷果比较好。
一天吃几个夏威夷果比较好？
根据美国农业部的建议，成年人每天食用坚果的量应该是1.5盎司（约42.5克）。对于夏威夷果来说，这大概是10-12个左右。如果每天食用这样的量，可以为身体提供足够的能量和营养，同时不会过度摄取热量。
但是，每个人的具体需要量可能会因为年龄、性别、身体状况和活动水平的不同而有所变化。比如，需要消耗更多能量的男性和运动员可能需要多吃一些。
夏威夷果的好处
夏威夷果不仅美味可口，还有很多健康功效。下面就来介绍一下：
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提供蛋白质和纤维素：每100克夏威夷果可以提供9克蛋白质和7克纤维素，对于身体的生长和维护非常重要。
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增强骨骼健康：夏威夷果富含镁、磷、钙和维生素D等成分，这些都是保持骨骼健康必须的营养元素。
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降低胆固醇：夏威夷果中的单不饱和脂肪酸可以帮助降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
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促进新陈代谢：夏威夷果中的烟酸可以促进新陈代谢，有助于保持身体健康。
总结
虽然夏威夷果非常营养丰富，但是控制每天吃几个是非常必要的。成年人每天吃10-12个夏威夷果最为适宜，可以为身体提供足够的能量和营养，同时不会过度摄取热量。而且适当摄入夏威夷果还可以获得很多身体健康的好处，帮助我们保持健康的生活方式。