肌酸什么时候喝比较好

肌酸是运动员在训练中经常使用的一种营养补充剂。但是很多人并不知道何时才是最好的肌酸摄入时间。下面我们来详细了解一下。

肌酸摄入的最佳时间

肌酸摄入的最佳时间应该是在训练后的30分钟内，这个时候人体对营养的吸收和利用能力非常强。此外，肌酸的吸收需要糖的参与，所以和碳水化合物同时补充可以提高肌酸的利用率。建议选择高GI值的碳水化合物，例如香蕉、葡萄等水果。

如何摄入肌酸

通常情况下，每日建议摄入3-5g的肌酸。肌肉废弃物的浓度越高，摄入肌酸的效果也就越好。因此，推荐在训练前后分别摄入一半的肌酸量。若以5g计算，则可在训练前后各摄入2.5g的肌酸。

需要注意的问题

由于肌酸的性质，摄入过量可能会增加肝肾负担，导致不良反应。因此，在摄入肌酸时要严格按照建议量进行，不可过量摄入。同时，长期使用肌酸也需要适当休息，以免造成身体不适。