增肥食谱一周肥10斤

如果你是一个瘦弱的人，那么增肥可能成为了你生活中的一个问题。在这里，我给大家分享一份增肥食谱，只需要坚持一周，你就能增重10斤。

周一

• 早餐：牛奶一杯，燕麦片半碗，全麦面包两片，花生酱适量
• 上午加餐：香蕉一个，坚果一把
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：葡萄干一把，鸡蛋一个
• 晚餐：鲑鱼一份，土豆泥一碗，番茄沙拉
• 睡前加餐：酸奶一杯，核桃一把

周二

• 早餐：鸡蛋三个，全麦面包两片，橙汁一杯
• 上午加餐：牛肉干一小袋，苹果一个
• 午餐：炒牛肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：芝士一块，面包一片
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，胡萝卜
• 睡前加餐：酸奶一杯，葡萄干一把

周三

• 早餐：燕麦片一碗，牛奶一杯，全麦面包两片，花生酱适量
• 上午加餐：梨一个，核桃一把
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：酸奶一杯，坚果一把
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，番茄沙拉
• 睡前加餐：牛奶一杯，葡萄干一把

周四

• 早餐：香蕉牛奶饮料一杯，全麦面包两片，花生酱适量
• 上午加餐：苹果一个，坚果一把
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：酸奶一杯，葡萄干一把
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，胡萝卜
• 睡前加餐：梨一个，核桃一把

周五

• 早餐：鸡蛋三个，全麦面包两片，橙汁一杯
• 上午加餐：香蕉一个，牛肉干一小袋
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：酸奶一杯，面包一片
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，番茄沙拉
• 睡前加餐：牛奶一杯，葡萄干一把

周六

• 早餐：牛奶一杯，燕麦片半碗，全麦面包两片，花生酱适量
• 上午加餐：梨一个，核桃一把
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：芝士一块，苹果一个
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，胡萝卜
• 睡前加餐：酸奶一杯，葡萄干一把

周日

• 早餐：香蕉牛奶饮料一杯，全麦面包两片，花生酱适量
• 上午加餐：牛肉干一小袋，橙子一个
• 午餐：烤鸡胸肉一份，米饭一碗，青菜
• 下午加餐：芝士一块，酸奶一杯
• 晚餐：烤三文鱼一份，土豆泥一碗，番茄沙拉
• 睡前加餐：燕麦片一碗，牛奶一杯

以上就是一周的增肥食谱了，记得配合适量的运动，增重效果会更好哦。