一日三餐的营养搭配表

早餐

• 主食：全麦面包或燕麦片
• 蛋白质：鸡蛋、豆浆或低脂牛奶
• 水果：新鲜水果或果汁（不加糖）

午餐

• 主食：糙米饭、全麦面包或杂粮面条
• 蛋白质：瘦肉、鱼、禽类或豆制品
• 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等

晚餐

• 主食：红薯、紫薯、土豆或糙米饭
• 蛋白质：鱼、海鲜、鸡肉或牛肉
• 蔬菜：清淡蔬菜如黄瓜、西红柿、菜花等

以上是一日三餐的营养搭配表，了解这些营养搭配的小窍门，让我们的生活更加健康和美味。